Bir neçə qida və pəhriz komponentləri var ki, onlar qan damarlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və qan damarlarının genişlənməsi olan vazodilatasiyaya kömək edə bilir. Bu, ümumi ürək-damar sağlamlığı üçün çox faydalıdır.
Tacxeber.com vazodilatasiyanı təşviq edən bəzi qidaları təqdim edir:
Nitratla zəngin tərəvəzlər: Nitratlar müxtəlif tərəvəzlərdə olan birləşmələrdir və azot oksidi səviyyəsini artıraraq vazodilatasiyaya kömək edir. Nitrik oksid qan damarlarını rahatladır. Nitratla zəngin tərəvəzlərə misal olaraq ispanaq, arugula, çuğundur və kələm daxildir.
Sarımsaq: Sarımsağın tərkibində qan damarlarını rahatlaşdırmağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən bir birləşmə olan allisin var.
Yağlı balıq: Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu yağlar damar genişləndirici təsir göstərir və qan damarlarında iltihabı azaltmağa kömək edir.
Tünd şokolad: Yüksək kakao tərkibli tünd şokoladda qan damarlarını genişləndirməyə kömək edən flavonoidlər var. Tərkibində 70% və ya daha çox kakao olan tünd şokoladı seçmək vacibdir.
Fındıq: Badam və qoz kimi qoz-fındıq qan damarlarını rahatlamağa kömək edən bir amin turşusu olan L-argininin yaxşı mənbəyidir.
Qarpız: Qarpızda azot oksidi istehsalını artıraraq qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edən amin turşusu olan sitrulin var.
Giləmeyvə: Çiyələk və moruq kimi giləmeyvə antosiyaninlər kimi antioksidantlarla zəngindir ki, bu da qan damarlarının sağlamlığını artırır.
Yarpaqlı göyərti: İspanaq və kələm kimi tərəvəzlər qan damarlarının fəaliyyəti üçün vacib olan maqnezium kimi vitamin və minerallarla zəngindir.
Sitrus meyvələri: Portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngindir, bu da qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Çuğundur: Çuğundur və çuğundur suyu nitratlarda yüksəkdir və azot oksidi istehsalını artırmağa kömək edə bilər, bu da damarların genişlənməsinə səbəb olur.
Nar: Narın tərkibində qan damarlarının sağlamlığını yaxşılaşdıran və təzyiqi azaldan antioksidanlar var.
Yaşıl çay: Yaşıl çay qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən katexinlərlə zəngindir.
Pomidor: Pomidor qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən antioksidant olan likopen mənbəyidir.
Ümumi ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək üçün bu qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhriz saxlamaq vacibdir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam çəki saxlamaq və stressi azaltmaq kimi həyat tərzi amilləri də qan damarlarının sağlamlığına kömək edə bilər.
