• 09 Dekabr 2024 21:33

“Milli xəstəliyimiz” QULUNC – ÇARƏSİ

 

Bəs görəsən, insan bədənində qulunc niyə əmələ gəlir və onun insan orqanizminə fəsadları varmı?Tacxeber.com Yenisabah.az-ın  sözügedən mövzunu araşdırmasını təqdim edir:

Qulunc əzələlərin həddindən artıq gərginləşməsi və ya spazma uğraması nəticəsində yaranan ağrılı vəziyyətdir. Əsas səbəblər arasında aşağıdakılar yer alır:

 

Uzunmüddətli yanlış duruş:

Ofis işlərində, kompüter qarşısında uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə oturmaq və ya düzgün duruşa riayət etməmək kürək əzələlərini zəiflədir və qulunc yaranmasına səbəb ola bilər.

 

Fiziki gərginlik və ya çox yüklənmə:

Ağır əşyaları düzgün qaldırmamaq, qəfil hərəkətlər və ya həddindən artıq idman etmək əzələləri gərginləşdirir.

 

Stress və emosional gərginlik:

Stress zamanı bədən gərginləşir, xüsusilə kürək və boyun nahiyəsində əzələlər sıxılır. Bu, quluncun yaranmasına səbəb olan mühüm amillərdən biridir.

 

Hərəkətsiz həyat tərzi:

Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq (məsələn, oturaq həyat tərzi) əzələlərin elastikliyini azaldır və ağrıya səbəb olur.

 

Yatış forması:

Sərt və ya uyğun olmayan döşək, qeyri-düzgün yastıq istifadəsi nəticəsində yuxu zamanı kürək əzələləri düzgün dəstəklənmir.

 

Vitamin və mineral çatışmazlığı:

Xüsusilə maqnezium, kalsium və D vitamini çatışmazlığı əzələ spazmlarına gətirib çıxara bilər.

 

Bəs quluncdan necə qurtulmaq olar?

Qulunc problemini həll etmək üçün aşağıdakı metodlardan istifadə edə bilərsiniz:

 

Gündəlik həyat tərzini dəyişmək – Duruşunuzu düzəldin: Kompüter qarşısında oturarkən kürəyinizi düz saxlayın, ayaqlarınızı yerə tam qoyun.

 

Hərəkətli olun: Hər saatda bir dəfə ayağa qalxıb kiçik gəzintilər edin və ya yüngül dartınma hərəkətləri edin.

 

Fiziki məşqlər: Dartınma məşqləri: Kürək əzələlərini yumşaltmaq üçün yüngül dartınma hərəkətləri edin. Məsələn, “uşaq pozası” (child’s pose) və ya “pişik-inək” (cat-cow) hərəkətləri əzələləri rahatladır.

 

Yoqa və pilates: Kürək əzələlərinin güclənməsinə və elastikliyinin artmasına kömək edir.

 

Masaj və istilik terapiyası -Masaj: Professional masaj, əzələlərdəki gərginliyi azaltmaq üçün effektiv üsuldur.

 

İstilik yastığı və ya isti duş: İstilik əzələləri yumşaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

 

Vitamin və mineral dəstəyi: Maqnezium və kalsium qəbulunu artırın. Banan, badam və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyin.

D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün günəş işığında daha çox vaxt keçirin və ya həkim məsləhəti ilə vitamin qəbul edin.

 

Psixoloji rahatlama: Stress idarəetmə üsullarını tətbiq edin. Məsələn, meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə stressi azalda bilərsiniz.

 

Düzgün yuxu şəraiti: Ortopedik döşək və düzgün yastıq seçin. Kürəyinizi dəstəkləyən döşək və yastıq istifadəsi quluncun yaranmasının qarşısını alır.

Tacxeber.com

Oxşar xəbərlər