Müasir dövrdə psixi sağlamlıq problemləri getdikcə daha çox yayılır. Xüsusilə, uzunmüddətli və xroniki depressiv hallar insanların gündəlik həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərir.

Tacxeber.com xəbər verir ki, belə problemlərdən biri distimiya, digəri isə ruminasiya adlanır.

Distimiya – Xroniki depressiya

Distimiya uzunmüddətli, lakin nisbətən yüngül depressiya formasıdır. Adətən, insanın əhvali-ruhiyyəsi davamlı olaraq aşağı olur, lakin o, gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirə bilir. Distimiya əlamətləri arasında aşağıdakılar yer alır:

    Daimi kədər və ümidsizlik hissi

    Enerji çatışmazlığı və yorğunluq

    Özünə inamın azalması

    Konsentrasiya problemləri

    Həyatdan zövq ala bilməmək

Bu vəziyyət illərlə davam edə bilər və müalicə olunmazsa, daha ağır depressiv epizodlara çevrilə bilər.

Ruminasiya – Zehni dövrələrdə itib qalmaq

Ruminasiya isə insanın müəyyən bir hadisə və ya problem üzərində həddindən artıq düşünməsi və bu düşüncələrdən çıxa bilməməsi deməkdir. Bu vərdiş psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərir və depressiya, narahatlıq kimi problemləri daha da dərinləşdirir. Ruminasiya əlamətləri:

    Keçmişdə baş verən hadisələr barədə təkrar-təkrar düşünmək

    Problemlərin həllindən çox, onlara ilişib qalmaq

    Daim özünü günahlandırmaq

Bu vərdiş insanın psixoloji rahatlığını əlindən alır və xoşbəxt hiss etməsinə mane olur.

Nə Etməli?

Həm distimiya, həm də ruminasiya ilə mübarizə aparmaq üçün psixoterapiya, idman, meditasiya və sosial dəstək çox vacibdir. Peşəkar yardım almaq və zehni sağlamlığa diqqət yetirmək bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Bu problemlərlə qarşılaşmamaq üçün pozitiv düşünməyi və emosional sağlamlığa diqqət yetirməyi öyrənmək vacibdir. Daimi fiziki aktivlik və sağlam qidalanma beynin kimyasını tarazlaşdıraraq stressi azalda bilər. Sosial əlaqələri qorumaq və yaxın insanlarla duyğularını bölüşmək psixoloji rahatlıq yaradır. Gündəlik həyatda şüurlu olmaq, meditasiya və ya nəfəs texnikalarından istifadə etmək ruminasiya və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Hədəf və məqsədlər müəyyənləşdirərək, mənalı və aktiv həyat sürmək insana psixoloji güc qazandırır. Hər hansı bir emosional çətinlik hiss edildikdə, vaxtında peşəkar kömək almaq vacibdir.

Tacxeber.com