Həkim uzun yuxudan sonra niyə baş ağrılarının baş verdiyini açıqlayıb
Uzun müddət yatmaq enerjinizi bərpa etmək üçün mükəmməl bir yol kimi görünə bilər, lakin bəzən bu sizi dincəlmək əvəzinə baş ağrısı ilə tərk edə bilər.
Tacxeber.com xəbər verir ki, bunu kardioloq Nataliya Zolotareva bunun niyə baş verdiyini açıqlayıb.
Mütəxəssis uzun gecə yuxusundan sonra baş verən baş ağrılarının altı əsas səbəbini sadalayıb:
“Birincisi, sirkadiyalı ritmlərin pozulmasıdır. Məsələ ondadır ki, orqanizm müəyyən qrafikə alışır. Normaldan 2-3 saat çox yatırsanız, serotonin və melatonin kimi hormonların istehsalı pozulur ki, bu da miqrenlərə səbəb ola bilər”.
“İkincisi susuzlaşdırmadır. Həkimin sözlərinə görə, gün ərzində 7-9 saat yuxu zamanı orqanizm nəfəs və tərləmə ilə nəmini itirir. Yatmazdan əvvəl su içməsəniz, maye çatışmazlığı beyində qan damarlarının daralmasına və narahatlığa səbəb olacaq”.
“Üçüncüsü qan dövranı ilə bağlı problemlərdir. Uzun müddət eyni vəziyyətdə yatmaq boyun və çiyinlərdə qan dövranını pozur. Əzələlər uyuşur, gərginlik yaranır və bu, baş ağrılarına səbəb olur”.
“Dördüncüsü hipoqlikemiyadır. Kardioloqlar deyirlər ki, axşam yeməyini atlamaq və ya yatmazdan əvvəl çox yüngül qəlyanaltı qəbul etmək qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. Uzun müddət yuxu zamanı orqanizm öz ehtiyatlarını tükəndirir, bu da “aclıq” baş ağrısına səbəb olur”.
“Beşincisi, yuxunun keyfiyyətidir. Horlama, apne (nəfəs almada fasilə) və ya narahat bir yastıq dərin yuxuya mane olur. Beyin tam istirahət edə bilmir və oksigen çatışmazlığı narahatlığı artırır”.
“Altıncısı kofeinin çıxarılmasıdır. Əgər səhərlər qəhvə içmək vərdişiniz varsa, lakin həftə sonları daha gec oyanırsınızsa, kofeinin normal dozasını gecikdirmək vazospazma səbəb ola bilər”.
Bu problemdən qaçmaq üçün həkim bu qaydalara əməl etməyi tövsiyə edib:
“Hər şeydən əvvəl bir rejim qurun: Həftə sonları da olsa, eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Normal yuxu saatları ilə müqayisədə maksimum yuxu miqdarı +1-1,5 saatdır. İkincisi, yatmazdan əvvəl su içmək; Yatmadan bir saat əvvəl bir stəkan ilıq su susuzluğun qarşısını alacaq. Üçüncüsü, yuxu məkanınızı optimallaşdırın; Orta möhkəm döşək və boynunuzu dəstəkləyən ortopedik yastıq seçin. Otağı havalandırın: Sərin hava yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır”.
Mütəxəssis həmçinin tövsiyə edib: ” Axşam yeməyini atlamayın (yüngül zülal-karbohidratlı qəlyanaltı (qatıq, qoz-fındıq, banan) qan şəkərinizin səviyyəsini tarazlaşdıracaq); ağır yeməklərdən və spirtdən qaçın – bədəni həddindən artıq yükləyirlər; Uzun müddət yatmağı planlaşdırırsınızsa, səhər oyandığınız zaman bir fincan qəhvə içməyi unutmayın və ya çəkilmə simptomlarını tətikləməmək üçün istehlakını tədricən azaldın, Səhər məşqləri edin. Oyandıqdan sonra qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün yüngül gimnastika və ya uzanma hərəkətləri edin”.
Baş ağrıları təkrarlanırsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Səbəb apne, nevroloji pozğunluqlar və ya vitamin çatışmazlığı (məsələn, B vitamini) ola bilər.
