Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün altı vərdiş bunlardır
Amerikalı klinik psixoloq Leah Kaylorun fikrincə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün günəşdə daha çox vaxt keçirmək, axşam məşqlərini daha rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə əvəz etmək və yatmazdan bir saat əvvəl smartfondan istifadəni dayandırmaq lazımdır. Qəhvə, spirt və ağır qidaların istehlakını da məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Tacxeber.com bunu Daily Mail-ə istinadla yazır.
Mütəxəssislərin fikrincə, ilk növbədə qida rasionunuzdakı kofeinin miqdarına diqqət yetirməlisiniz. Dr. Kaylor vurğulayıb ki, bir çox insanlar kofeinin bədəndə qalma müddətini düzgün qiymətləndirmirlər. O deyir ki, yuxuya getməkdə çətinlik çəkməmək üçün yatmazdan ən azı 10 saat əvvəl qəhvə və digər kofeinli içkilərdən uzaq durmalısınız. O, həmçinin xatırladıb ki, kofein qara çayda, enerji içkilərində və bəzi idman əlavələrində də var.
Digər vacib amil qidalanmadır. Psixoloq yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır qidalardan uzaq durmağı və həmçinin spirtli içki qəbul etməməyi tövsiyə edir.
“Alkoqol daha tez yuxuya getməyə kömək edir, lakin yuxunun keyfiyyəti pisləşir”,- deyə o bildirib.
Keillor həmçinin xəbərdarlıq edib ki, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə də təhlükəlidir. Ekranlardan gələn işıq sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin istirahət rejiminə keçməsinin qarşısını alır. Psixoloqun fikrincə, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl smartfonu kənara qoymaq daha yaxşıdır.
Mütəxəssis kitab oxumaq, meditasiya etmək və yüngül gərmə hərəkətləri etmək kimi sakit axşam fəaliyyətlərini sağlam yuxuya kömək edə biləcək sağlam vərdişlər sıralayır. O, həmçinin, xüsusilə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, intensiv məşqləri səhər saatlarına köçürməyi tövsiyə edir.
