2 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar ?

Olimpiya çempionlarının və hərbçilərin metodu.

Bu üsul ilk dəfə 1981-ci ildə Relax and Win: Championship Results kitabının səhifələrində təsvir edilmişdir. Bu texnika məşqçi Lloyd Vinter tərəfindən Olimpiya yüngül atletləri üçün yaradılmışdır. Tezliklə hərbçilər bu bacarıqla maraqlanmağa başladılar. Onlar üçün bu, daha az aktual bir bilik olmadığı ortaya çıxdı, çünki texnika yuxuya getməyə çox vaxt sərf etmədən istənilən yerdə yuxuya getməyə imkan verir. İndi hər kəs texnikanı mənimsəyə bilər. Bunu etmək üçün bir neçə sadə addımdan keçməlisiniz:

1. Arxa üstə uzanın və üzün bütün əzələlərini, o cümlədən dil, çənə, göz ətrafındakı əzələləri tamamilə rahatlaşdırın.

2. Gövdənizi yavaş-yavaş rahatlaşdırın. Çiyinlər, qollar, sinə.

3. Bundan sonra, ombadan başlayaraq ayaq barmaqlarının uclarına qədər ayaqları bir-bir rahatlayın.

4. Bütün düşüncələrdən qurtulmağa çalışın

5. İstər çimərlik, istərsə də mütləq qaranlıq və çəkisizlik olsun, sizi sakitləşdirən hər hansı bir mənzərəni təsəvvür edin.

6. “Düşünmə” sözlərini 10 saniyə təkrarlayın.

Bu texnika ilk növbədə istirahət etməyə imkan verir. Bədənimiz tamamilə rahatlaşdıqda, beynə təhlükəsiz olduğunuza dair bir siqnal göndərir. Bu, tez yuxuya getməyin açarıdır. Ancaq qısa müddətdə gərginlikdən tamamilə qurtulmağı öyrənməzdən əvvəl məşq etməli olacaqsınız.

Tacxeber.com